Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Regularnie zacząłem biegać 2 lata temu. To był impuls.
Miałem zakwasy w całym ciele i zauważyłem, że bieganie dość ciekawie zaczyna oddziaływać na zakwasowy ból.
Dzień później rozpocząłem regularne wypady do lasu.
Z dnia na dzień biegałem coraz szybciej, coraz dłużej.
Biegałem z rana po wstaniu i biegałem na zakończenie dnia, przed snem.

Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności

Wkrótce okazało się, że:
  • trochę brakuje mi na to czasu
  • przed i po powinienem się rozciągać bo inaczej robię krzywdę swemu ciału
  • zacząłem gonić za jakimiś efektami. Szybciej, dłużej, mocniej.
  • uświadomiłem sobie, że przynosi mi to znaczących korzyści

Przerwałem na jakiś czas bieganie.

Gdy zawitała w naszym świecie ogólnoświatowa pandemia strachu, zacząłem pracować w domu. Szybko się do tego przyzwyczaiłem, głównie z przyczyn logistycznych (córki mogą po szkole wrócić do domu, nie muszą siedzieć na świetlicy).
Przez rezygnację z pracy w biurze utraciłem codzienne dojazdy rowerem (około 15 km dziennie).

Postanowiłem wrócić do biegania. Tym razem bardziej świadomie. Analizując co mogę robić lepiej. Tak żeby mieć z tego większy pożytek niż poprawę kondycji fizycznej.

I tak opracowałem swój własny system świadomego biegania.
Ten trening uważności w ruchu charakteryzuje:
  • Niska poprzeczka, biegam tyle na ile mam ochotę. Od minutowego okrążenia bloku, do godzinnego marszobiegu w lesie.
  • Robię to codziennie. Nie ma wymówek - jak jest mi ciężko to wspomniana runda wokół bloku to mój sukces Świadome bieganie - przyjemny i zdrowy trening uważności . Takie podejście rozwija moją determinację i jest sprawdzianem techniki atomowych nawyków (o tym wkrótce).
  • Biegam tak, żeby czuć komfort. Zaczynam pomału, potem się rozpędzam, w ciągu minuty zaliczam pierwszą stromą górkę. Tam pierwszy odpoczynek i przeczyszczenie dróg oddechowych - to mój budzący w ciele energię rytuał. Następnie ponawiam taki cykl tyle razy na ile mam ochotę.
  • Podczas biegania uważnie obserwuję oddech i doznania w ciele. Gdy pojawia się myślenie i sobie to uświadamiam to wracam do obserwacji oddechu i ciała.
  • Gdy czuję narastające napięcie w ciele, związane z wysiłkiem fizycznym. Pomału zatrzymuję się, staję w miejscu, zamykam oczy i obserwuję przyspieszony oddech. Przyglądam się raczej nie przyjemnym doznaniom w ciele - zadyszce. Akceptuję te doznania. Obserwuję jak przemijają. Gdy ciało się uspokoi wracam do biegania.
  • W drodze powrotnej biegnę delikatniej i bardziej rozluźniam ciało. Często wykonuję jakieś ćwiczenia, np pajacyki, podskoki, wymachy nogami... to co podpowiada mi ciało.
  • Po takim bieganiu nie jestem spocony, ciało nie jest obciążone, więc bardzo rzadko się rozciągam. Przebieram się i przechodzę do kolejnego zajęcia, zazwyczaj kilku minutowej medytacji i robienia śniadania

Komentarze:

Ten wpis nie był jeszcze komentowany.

Dodaj komentarz

* - pole wymagane


 

Podobne wpisy:

  • Strażnik uważności - zegarek z interwałowym alarmem wibracyjnym

    Strażnik uważności - zegarek z interwałowym alarmem wibracyjnym

    Kilka lat temu przyszedł mi do głowy pomysł, żeby zaprzęgnąć technologię do pomocy w medytowaniu i utrzymaniu uważności. Podczas medytacji korzystałem z różnych rodzajów urządzeń biofeedback, o czym pewnie jeszcze napiszę. Do utrzymania uważności - powracania do chwili obecnej gdy umysł odpłynął w myślach szukałem czegoś prostego. Testowałem różne alarmy dźwiękowe, ale dość szybko irytowały - były zbyt inwazyjne dla mnie a zwłaszcza dla nie wtajemniczonego otoczenia :) ...
  • Dziennik wdzięczności - świadome nakierowanie na pozytywne aspekty życia

    Dziennik wdzięczności - świadome nakierowanie na pozytywne aspekty życia

    Pierwszą książką jaka pokazała mi inne spojrzenie na świat była "Proś a będzie mi dane". Mocno ezoteryczna. Poruszająca popularną koncepcję Prawa Przyciągania. Dziś raczej bym był ostrożny w polecaniu takiej pozycji. Mocniej stąpających ludzi po ziemi mogła by odstraszyć od wielu wartościowych sposobów postrzegania świata. Mam na myśli świadome wybieranie jak oceniamy daną rzecz/zjawisko. Tą samą szklankę można ocenić jako w połowie pełną lub w połowie pustą. Ten sam ...
  • Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności

    Świadomy spacer po lesie - rozwijanie uważności i wdzięczności

    Ostatnio coraz bardziej wprowadzam uważność do zwykłych czynności. Takich które już robiłem wcześniej. Teraz nadaję im nową, głębszą jakość i wykorzystuję jako okazję do praktykowania uważności. Taki sposób rozwoju świadomości jest bardziej przystępny niż regularne, długie sesje medytacje na siedząco. Korzyści ze spaceru po lesie są raczej oczywiste. ruch fizyczny dotlenienie uspokojenie poprzez kontakt z naturą Wystarczy do takiego spaceru dodać praktykę ...
  • Medytacja dla programisty

    Medytacja dla programisty

    W grudniu 2016 odbyłem swój pierwszy kurs Vipassany. Od tego czasu moje życie diametralnie się zmieniło. Zostało gruntowanie przewartościowane. Programowanie - tworzenie stron przestało być moim numer 1. Na tym miejscu po dziś dzień jest medytacja Vipassana - czyli debugowanie najwspanialszego biokomputera jakim jest połączenie ciała i umysłu Do kolejny rozdział mojego życia. Mojej uznanie dla tej techniki i korzyści z jej praktykowania były i są takie duże, że nie potrafiłem ...
  • Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Kurs Mindfulness MBCT - moja formalna przygoda z uważnością

    Pod koniec stycznia 2021 r. poczułem potrzebę odbycia kursu medytacji domowej Tak bym określił technikę uważności, która nie sięga tak głęboko jak Vipassana, nie potrzebuje odosobnienia by ją praktykować. Po poznaniu zasady działania może być śmiało praktykowana w domu. Konkretnie chodziło mi o kurs Mind Body Bridging , który poznałem w bardzo dla mnie wartościowej książce Powrót do zmysłów. Ciało - dusza. Książka ta wywarła na mnie ogromne wrażenie, ponieważ ...
  • Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Dystans do procesów myślowych - Powrót do zmysłów

    Kolejna ciekawa książka, która zrobiła na mnie duże wrażenie. Nie tyle co ją przeczytałem, ale na bieżąco zrobiłem wszystkie ćwiczenia w niej zawarte. Niektórych z nich dalej używam. Co ciekawe z główną koncepcją spotkałem się przed przeczytaniem książki. Doświadczyłem tego osobiście. Jadąc pociągiem obserwowałem zmieniający się krajobraz za oknem. Byłem zrelaksowany, wszystko było OK. W pewnym momencie przypomniałem sobie, że jakaś część aplikacji, którą ...
  • Odpowiednie nastawienie do medytacji

    Odpowiednie nastawienie do medytacji

    Praktykuję regularnie medytację od ponad 5 lat. Mimo to cały czas popełniam błędy. Wciąż na nowo odkrywam, że dałem się uwieść ego i gdzieś na manowcach krążę za swoim ogonem Jakiś czas temu znalazłem ciekawą książkę, e-booka: Nie gardź skazami one cię wyśmieją A tam w dość przystępny sposób opisane właściwe nastawienie do medytacji. Przeczytanie tego otworzyło mi oczy na moje błędy. Na to, że medytując często czegoś oczekuję, czegoś szukam, chcę ...
  • Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

    Jak medytować nie dodając kolejnych zadań do codziennego harmonogramu

    Gdy wpadłem w sidła Vipassany, tuż po powrocie z kursu, medytowałem w domu jak Budda przykazał. Jedną godzinę rano i jedną wieczorem. I tak przez rok. Co ciekawe to zbyt dużo korzyści nie uzyskałem. Później uświadomiłem sobie, że praktykowałem nieprawidłowo. Z kursu na kurs uświadamiałem sobie to co jest tam wałkowane wielokrotnie. Żeby nie kierować się pragnieniami, żeby zachowywać zrównoważony umysł. W moim przypadku oznacza to, że nie ma co się spieszyć do ...
  • Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Błyskawiczne medytacje w ciągu dnia dla zwiększenia świadomości emocjonalnej

    Po rozpoczęciu przygody z Vipassaną wpadłem na pomysł, żeby stworzyć sobie jakiś sygnał w ciągu dnia, który by mi przypominał żeby być świadomym. Testowałem przeróżne sposoby i obecnie korzystam z zegarka na rękę z interwałowym alarmem. Dzięki niemu mam wyraźny sygnał, że czas sprawdzić swój stan świadomości. Ale im więcej praktykuję, im więcej jest w mojej głowie myśli powiązanych z medytacją tym ten sygnał pochodzi z wewnątrz a nie zewnątrz. Ok. Jest ...
  • Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Czym jest uważność? Właściwe zrozumienie jest kluczowe w Mindfulness

    Wczoraj byłem na czwartym spotkaniu Mindfulness. Gdy się zapisywałem na kurs nawet się nie spodziewałem, że Mindfulness wywrze na mnie takie wrażenie, że już od pierwszego tygodnia praktyki zauważę korzystne rezultaty. Przyznam się szczerze, że do tej pory traktowałem Mindfulness jako komercyjny wynalazek, uproszczoną forma medytacji, ogołoconą z duchowości. Coś w sam raz dla kultur zachodu. Na drugim spotkaniu, czyli po tygodniu praktyki w domu, podczas dzielenia się spostrzeżeniami, ...